Список продуктов для кормящей мамы

Кормящей женщине важно правильно и сбалансировано питаться. Именно от рациона мамы зависит во многом самочувствие младенца. Потому важно иметь на заметку список разрешенных продуктов, которые помогут кормящей маме в разных ситуациях.

При выборе системы питания кормящая мама должна руководствоваться не столько собственными предпочтениями, сколько заботой о малыше. Ведь все, что входит в ее рацион, со временем с молоком попадает к ребенку. Привычные для взрослого продукты могут негативно повлиять на работу незрелого пищеварительного тракта младенца и вызвать вздутие живота, чрезмерное газовыделение, аллергические реакции и т. д. Потому важно точно уяснить, какие продукты можно и что нельзя есть кормящей маме.

Слабительные продукты для кормящих мам

Многие кормящие мамы сталкиваются с проблемой запоров. Их причиной может стать стресс, низкая двигательная активность, перенесенное хирургическое вмешательство или неправильное питание. В любом случае важно чтобы рацион содержал необходимое количество пищевых волокон. Ежедневно следует употреблять минимум 400 г овощей, 300 г фруктов, кашу, стакан сока (лучше свежевыжатого).

В борьбе с запорами помогут такие слабительные продукты для кормящих мам: тыква, морковь, свекла, абрикос, арбуз, крыжовник, слива, различные растительные масла (например, оливковое). Хороший эффект может обеспечить прием настоев или отваров из сухофруктов (кураги, чернослива, инжира). Слабительное действие также оказывает некоторые травяные сборы (душица, крапива, плоды фенхеля и рябины), но перед их принятием важно проконсультироваться с врачом. Иногда помогает прием натощак 200 мл теплой воды.

Гипоаллергенные продукты для кормящих

Все продукты питания можно разделить на три группы:

  • полностью безопасные, гипоаллергенные – входят в ежедневный список продуктов для кормящей мамы, они практически никогда не вызывают проблем со стороны пищеварительного тракта малыша;
  • среднего аллергенного потенциала – можно кушать в ограниченных количествах или вводить в питание лишь через 1,5-2 месяца (пшеничная или кукурузная крупы, бобовые, жирное мясо, сладкий перец);
  • сильно аллергенные – употребление таких продуктов в период кормление недопустимо (алкоголь, шоколад, грибы, яркие несезонные овощи и фрукты, экзотические продукты и др.).

В период лактации в рацион женщины могут входить:

  • постное мясо или птица, по возможности выбирать крольчатину, говядину, индейку, курятину;
  • крупы – гречка, овсянка, рис. Употреблять последний следует осторожно – он крепит;
  • нежирная белая рыба (пикша, карп, сайра, камбала, треска, минтай, хек) – не чаще 1-2 раз в неделю;
  • субпродукты;
  • кисломолочную продукцию – натуральный йогурт без наполнителя, кефир, бифивит, сыр (лучше типа адыгейского). Творог желательно употреблять после термической обработки (в виде запеканки, сырники и т. д.);
  • оливковое или растительное масло, сливочное – в небольших количествах;
  • хлеб лучше брать с отрубями или цельнозлаковый;
  • макаронные изделия из цельнозерновой муки;
  • овощи зеленого или белого цвета (брокколи, цветная капуста, репа, кабачок, картофель), морковь, огородная зелень;
  • сладости – галетное печенье, сухофрукты, пастила, зефир. Покупая в магазине лакомства, следует обращать внимание на их цвет (избегать слишком ярких, ненатуральных окрасов) и состав (желательно брать без искусственных красителей, эмульгаторов и т.д.);
  • напитки – компот из сухофруктов, зеленый чай, минеральная вода.

Выбирая продукты на период лактации важно помнить, что гипоаллергенные продукты для питания кормящей матери также следует правильно готовить. Не стоит увлекаться жаренным, лучше варить, тушить или запекать. Более полезна пища, приготовленная на пару. Сырые овощи употреблять в умеренных количествах. Например, салат листовой или кочанный, огурец без кожуры, тертую морковь с растительным маслом.

Особое место в рационе кормящей мамы должны занимать фрукты. Лучше выбирать сезонные, начинать с зеленых и белых. Некоторые педиатры советуют начать с запеченных яблок. Многих волнует вопрос можно ли кормящей маме хурму, киви, фейхоа. Особенно он актуален в зимнее время. Специалисты рекомендуют вводить в рацион эти фрукты осторожно, в небольших количествах или даже в составе термически обработанного блюда. При этом важно следить за реакцией малыша.

Молокогонные продукты

Существует несколько способов как повысить лактацию кормящей маме . Среди них наиболее простой и популярный – правильное питание и введение в рацион продуктов, которые способствуют повышению выделения грудного молока.

Очень важно чтобы питание кормящей женщины было полноценным. Рекомендуется в день выпивать не менее 2 л жидкости, обязательно есть первые блюда (крем-суп, прозрачный суп без зажарки), мясо или рыбу (не менее 200 г). Хорошим питательным завтраком станет геркулесовая каша с молоком, орехами и курагой. Также важны молокогонные продукты для кормящих мам:

  • гречка – ее полезно употреблять в виде каши или обжаривать на сковородке и кушать, как семена подсолнечника;
  • листовой салат с укропом приправленный сметаной или оливковым маслом;
  • морковь и лук – сырые или термически обработанные;
  • брынза, адыгейский сыр;
  • арбуз в период его естественного созревание. В другое время в нем возможно большое содержание вредных веществ (нитратов, пестицидов);
  • нежареные орехи (миндаль, кедровые или грецкие) и семечки. Употреблять по несколько штук. Орехи – довольно жирные продукты и могут стать причиной запора.

Проверенным и действенным способом повышения лактации являются различные напитки:

  • теплые чаи из душицы, мелиссы, крапивы, аниса, укропа, боярышника. Перед употреблением лучше посоветоваться с врачом, так как некоторые из них могут вызвать аллергические реакции;
  • за полчаса до кормления пить теплый зеленый чай с добавлением меда или некрепкий черный – с молоком;
  • ячменный кофе или напиток;
  • узвар из сушеных яблок, слив, можно добавить небольшое количество груш;
  • имбирный чай;
  • соки – из ягод терновника, морковный, смородиновый.

Их следует пить в разбавленном виде.

Кормящая мама должна помнить о правильном питании. Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Продукты следует выбирать из списка гипоаллергенных, пить достаточное количество жидкости, не злоупотреблять жареным, соленым, острым. Всегда стоит прислушиваться к себе и наблюдать за реакцией малыша на новый продукт. Воспользуйтесь этими простыми советами, и период кормления подарит вам только положительные эмоции.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Warning: include(/home/olesya1980/mama12.ru/docs/wp-admin/maint/cf.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/olesya1980/mama12.ru/docs/index.php on line 18

Warning: include(): Failed opening '/home/olesya1980/mama12.ru/docs/wp-admin/maint/cf.php' for inclusion (include_path='.:/home/olesya1980/mama12.ru/php') in /home/olesya1980/mama12.ru/docs/index.php on line 18