Невозможно переоценить значимость грудного вскармливания. Однако кормящей маме следует внимательнее следить за собственным питанием, ведь от этого напрямую зависит здоровье ее малыша. В данной статье мы постараемся дать полезные советы, как сделать свой рацион не только полезным, но и достаточно разнообразным.
Пожалуй, основным девизом при разработке своего примерного рациона молодым мамам следует сделать «Без фанатизма!». Не нужно истязать себя жестокими ограничениями, но одновременно не надо впадать и в другую крайность и с первых дней есть все подряд. Нет универсального меню, ведь ваш ребенок индивидуален, а то, что прекрасно подходит одному малышу, может вызвать аллергию у другого, но существуют общие рекомендации, опираясь на которые, каждая мама сможет сформировать свой рацион.
Каким должен быть рацион питания кормящей мамы
Качество грудного молока даже при нехватке в мамином рационе некоторых витаминов и минеральных веществ может не меняться в худшую сторону, однако при компенсации такого дефицита расходуются запасы в организме самой женщины, что в итоге ведет проблемам со здоровьем, самочувствием, да и с внешним видом. Чтобы этого не произошло, планируйте свой рацион, исходя из содержания в пище полезных и питательных веществ. Постарайтесь включить в него все основные группы продуктов.
- Обязательно употребляйте мясо, отдав предпочтение нежирным его сортам. Не забывайте и про рыбу, она является источников многих важнейших микроэлементов.
В качестве гарниров подойдут различные овощи, вы можете запекать либо тушить их. Очень полезны цветная капуста, кабачки, брокколи, баклажаны, свекла, морковь. Такие овощи, как огурцы и помидоры, лучше начинать вводить в меню, когда малышу больше четырех месяцев, они могут стать причиной проблем с животиком. Различные каши (лучше варить их на воде, в конце приготовления добавляя немного сметаны или сливок) также прекрасно впишутся в рацион. Потребность в жирах могут восполнить растительное, а также сливочное масла.
Вопреки распространенному мнению, употребление молочных продуктов не усилит выработку вашего собственного грудного молока. Разумеется, творог, сыры, ряженка, кефир будут полезны, но если мама не переносит какой-то из этих продуктов, не нужно через силу его есть.
Если вы не приемлете творог, замените его сыром, если не любите кефир – пейте йогурт, главное, чтобы он был натуральным, без различных добавок.
Фрукты следует вводить в рацион кормящей мамы постепенно и с учетом сезона. Если вы ввели новый продукт, то начинайте с маленькой порции и обязательно следите, не появится ли у малыша аллергических реакций либо вздутия, проблем со стулом.
Ограничьте потребление мучных изделий, сдобы, особенно, в первые месяцы. Со временем вы сможете употреблять практически все продукты, главное, во всем соблюдать меру. Ориентируйтесь на свое питание во время беременности, уже тогда отчасти малыш получил первые представления о ваших предпочтениях в еде. А вот от алкоголя, фаст-фуда, консервов, газированных напитков нужно воздержаться.
Рацион кормящей мамы в первый месяц
Позаботьтесь, чтобы вашему организму хватало жидкости, ведь теперь она требуется дополнительно и для выработки молока. В среднем, необходимо от 2 до 3 литров в сутки. Включите в ваш рацион отварное или тушеное мясо, овощи (например, хорошо подойдут свекла, морковь, кабачок, тыква, с осторожностью употребляйте картофель и капусту, они могут в некоторых случаях вызвать повышенное газообразование у младенца). Пару раз в неделю можно есть нежирную рыбу.
Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы. Из каш попробуйте сперва гречневую, овсяную или пшенную. Молочные продукты употребляйте понемногу, отдавайте предпочтение кисломолочным, так как само коровье молоко является аллергеном. Из фруктов рекомендованы яблоки, их можно есть как в сыром виде, так и запекать. В качестве дополнительного источника витаминов хороши компоты из сухофруктов. На десерт вы можете позволить себе немного миндальных или грецких орехов, зефир и пастилу из натуральных ингредиентов.
Суточный рацион питания
При кормлении малыша калорийность рациона мамы должна быть приблизительно на 600-900 ккал выше, чем ее обычное питание (приблизительно 3200-3500 ккал в общей сложности). Желательно есть понемногу 5-6 раз в течение дня, а перед кормлением можно выпить чашку теплого чая для стимулирования лактации.
В суточный рацион могут входить:
Мясо либо рыба – примерно 200 г
Различные овощи – 500-600 г
Творог – 60-100 г
Сыр – 30-40 г
Сливочное масло – 20-25 г
Фрукты – 300 г
Растительное масло – 25-30 г
1 яйцо (можно вместо куриных яиц есть перепелиные, они гораздо полезнее)
Кисломолочные и молочные продукты – по 500 мл
Сахар – 50 г
Для чего нужен пищевой дневник?
Пищевой дневник может оказаться для вас весьма полезным. С одной стороны, с его помощью вы сможете сбалансировать питание, взглянув со стороны на свое меню, а с другой – если вы ведете такие записи, то при возникновении аллергии или колик у малыша не будете мучительно припоминать, что же могли такого съесть, а просто посмотрите в дневнике.
Если в семье нет предрасположенности к аллергиям, то вполне возможно, что вам придется лишь незначительно подкорректировать свой рацион в связи с грудным вскармливанием. Старайтесь постепенно вводить в него новые для ребенка продукты, и если не возникает проблем, то не бойтесь иногда побаловать себя мандаринкой или долькой шоколада. А в целом, этот период – лишний повод задуматься над своим питанием и сделать шаг к его оздоровлению, ведь это пойдет на пользу не только ребенку, но и самой маме, а кроме того, после завершения грудного вскармливания при соблюдении основных принципов здорового питания будет гораздо легче вернуться в форму.
В первый месяц пила каждый час почти, причем это должно быть что-то теплое, тогда молоко хорошо будет прибывать. Мясо ешьте обязательно! Потому что малышу нужен белок. Еще мне врачи советовали гречку, печень говяжью. А вот молоко педиатр запретил, сказал, что оно для ребенка является тяжелым продуктом. Любительницам кофе — не злоупотребляйте, если получается, исключите вообще, хотя бы первые два месяца. Если не можете, то только половину чайной ложки, со сливками и утром.