Самые популярные диеты: плюсы и минусы

Существует огромное количество разных диет. Как выбрать из них подходящую? Рассмотрим преимущества и недостатки самых популярных диет.

Диета АТКИНСА

Система питания под названием «Диета Аткинса» появилась в США в 1972 году. Она была разработана доктором Аткинсом, который имел в своей стране большую популярность. Во времена жизни доктора Аткинса никто не обращал внимания на то, что сам диетолог имел вес в 117 кг, а рост его был 1 метр 80 см. Такие данные получили огласку уже после смерти Аткинса. Стало известно также, что он страдал от заболеваний сердца.

Диета Аткинса основана на сокращении употребления углеводов. За счет этого организм перестраивается и начинает активно перерабатывать белки и жиры. Особенно жесткие меры диета предусматривает для первых двух недель. В это время вам разрешается употреблять только 20 граммов углеводов в сутки. В результате такой перестройки организма за первые две недели человек вполне может сбросить до 10 килограммов. После этого норма углеводов в сутки составляет, согласно диете Аткинса, до 100 граммов. При этом стоит учитывать, что медики в качестве нормы количества потребляемых  углеводов в день называют 400 граммов.

В течение диеты можно употреблять в любом количестве птицу и мясо. При этом жирные виды этих продуктов не только разрешены, но и рекомендованы. Можно кушать морепродукты, яйца, оливки, грибы, капусту, огурцы, листовую зелень, лук. При этом стоит исключить из своего рациона хлеб, макароны и каши. Нельзя употреблять никакие фрукты. Кстати, одно яблоко содержит 15 граммов углеводов.

Преимущества диеты Аткинса

Мышечная масса человека сохраняется, в то время как другие диеты уменьшают ее вместе с лишними килограммами.
Чувство голода почти никогда не мучает, ведь все виды мяса вам позволены, а это очень сытный продукт.
Лишние килограммы уходят очень быстро.

Недостатки диеты Аткинса

Лишние килограммы, конечно, уходят, но здоровья такая диета вам не прибавит. Эта система питания неестественна для нашего организма. Количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансировано. Питание одними жирами для человеческого организма опасно.

Такая диета может привести к развитию различных заболеваний. Среди них проблемы с иммунитетом, костной тканью, щитовидкой, сердцем, камни в желчном пузыре и в почках, сахарный диабет. Женщины также рискуют получить проблемы, которые впоследствии скажутся на возможности иметь детей.

Жизнь тех, кто придерживается этой диеты, будет сопровождаться потерей чувства юмора, депрессиями, неприятным запахом изо рта, запорами, тошнотой, а также головными болями.

Оценить диету Аткинса можно в 3 балла.

Система питания по Монтиньяку

Первая книга Мишеля Монтиньяка появилась в 1987 году. Пропаганду разработанной системы питания этот диетолог продолжает и сегодня.

Основа диеты по Монтиньяку

Система питания по Монтиньяку основана на идее раздельного питания. Собственно, диета Монтиньяка представляет собой вариацию этой идеи. Стоит полностью исключить из рациона белый сахар (при этом коричневый – в списке разрешенных продуктов), сладкие газированные напитки, кукурузу, белый рис, пшеничную муку.

Все остальные продукты употреблять можно, нужно только правильно сочетать их. Фрукты лучше всего вообще употреблять отдельно от другой еды, чтобы они хорошо перерабатывались организмом. Макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, неочищенные злаки есть можно, но только не сочетая их с жирами, так как в этом случае жиры будут накапливаться в организме. В общем можно сказать, что за один прием пищи можно съесть пищу, которая содержит жиры белки и жиры или белки и углеводы.

Диета Монтиньяка предусматривает несколько основных фаз. Сначала вы питаетесь так, что вес стал снижаться, а затем – чтобы не набрать потерянные килограммы вновь. На первой фазе нужно, чтобы употребляемая пища содержала минимум жиров и углеводов. Примерно 2 месяца основой вашего рациона будут фрукты, овощи, нежирное мясо и птица, молочное и каши. Далее ваша задача – сохранить результат. На этом этапе рацион можно расширить, но следить за сочетаемостью продуктов стоит по-прежнему.

Преимущества питания по Монтиньяку

Придерживаясь такой системы питания, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и удержите достигнутый результат.
Не придется отказываться от сладкого. Выпечка и другие сладости вам позволены.
Питание будет разнообразным, так как можно приготовить множество вкусных блюд, соблюдая правила диеты.
В связи с тем, что есть вам можно в любое время и относительно в любом количестве, чувство голода вас мучить не будет.
Ваш организм будет получать все необходимые вещества и минералы, поэтому вреда для здоровья не будет.

Недостатки питания по Монтиньяку

Сложно будет подобрать готовые блюда, не противоречащие системе. В готовых лакомствах, как правило, содержатся сахар и мука. Готовые блюда могут также содержать запрещенные продукты.

Систему питания по Монтиньяку можно оценить в 9 баллов.

Дробное питание

Дробное питание полностью основано на представлениях диетологов о том, как человек должен питаться. Именно эту систему диетологи в последнее время настоятельно рекомендуют желающим похудеть.

Есть, согласно этой системе, нужно часто и небольшими порциями. За день должно быть около шести приемов пищи. При этом стоит исключить или хотя бы ограничить вредные продукты, такие как сладкое, жирное, мучное. Стоит отказаться также от жареной еды. В пищу нужно употреблять только качественные полезные продукты.

Преимущества Дробного питания

В силу того, что питаться вы должны часто, никакого чувства голода испытывать вы не будете, а значит, не будете и переедать.
Система полностью соответствует рекомендациям диетологов относительно правильного питания, а значит, вы не только избавитесь от лишних килограммов и принесете пользу организму.

Недостатки Дробного питания

Такая диета не даст быстрого результата. Килограммы будут уходить постепенно, зато надолго.
Сложно подстраивать такую систему питания под рабочий график, ведь большинство людей на работе имеют строго отведенное время для обеда. Поэтому тем, кто сидит на этой диете, придется жевать прямо в рабочее время.

Оценить систему дробного питания можно в 10 баллов.

Диета Углеводного Чередования

Эта система питания появилась в конце 20 века. Спортивные диетологи разработали Диету Углеводного Чередования для спортсменов.

Цель диеты – выделение мускулатуры и уменьшение жировых отложений. Принцип этой диеты состоит в чередовании количества потребляемых углеводов. Так, первые два дня нужно следить, чтобы количество углеводов не превышало одного грамма, а количество белков – 3 грамма на килограмм веса. На третий день – 1 грамм белка и 6 граммов углеводов. 1,3 грамма белка и 4 грамма углеводов положено на четвертый день. Продолжительность каждой фазы при желании можно увеличить.

Преимущества Диеты Углеводного Чередования

При физической активности прекрасно работает.

Недостатки Диеты Углеводного Чередования

Если вы не ведете активный образ жизни, никакого эффекта от диеты не будет.

Оценить Диету Углеводного Чередования можно в 7 баллов.

Низкожировая диета

Вегетарианство, получившее распространение в Древней Индии, стало основой этой системы питания.
Чтобы жира в теле стало меньше, нужно, по мнению разработчиков диеты, не употреблять продукты, содержащие его. Это означает, что в пище рекомендованы только обезжиренные продукты.

Преимущества Низкожировой диеты

За счет уменьшения калорий вашего рациона вы действительно избавитесь от нескольких килограммов.
Эта диета может стать основой правильного питания. Однако для этого нельзя совершенно исключать жиры из рациона, так как определенное количество этих элементов организму необходимо. Достаточно просто сократить их потребление, при этом дневная норма в 50 граммов должна покрываться. Можно заменить на рыбий жир и растительные жиры животные жиры.

Недостатки Низкожировой диеты

Без жиров здоровье вашего организма может серьезно пошатнуться. Жиры нужны организму, чтобы усваивать необходимые витамины, повышать иммунитет и синтезировать гормоны. В результате отказа от употребления жиров люди получают нездоровые волосы и ногти, проблемы с кожей и постоянную нехватку тепла.
Обезжиренная пища не очень приятна на вкус.

Оценить Низкожировую диету можно в 5 баллов.

Не есть вечером

Система питания, рассчитанная на отказе от пищи в определенное время дня, стала популярна в конце 20 века.
Временные пороги этой диеты могут быть различны. Среди вариантов 4, 5, 6, 7 часов вечера. После этого времени есть не рекомендуется.

Преимущества

Вы можете заметно похудеть, если выдержите эту диету. Кроме того, вам удастся сохранить достигнутый результат.
Если вы рано ложитесь и рано поднимаетесь, эта диета просто создана для вас.

Недостатки

Если вы привыкли ложиться поздно, вам будет непросто совладать со своим организмом и выдержать диету.
Потребность организма в определенном количестве калорий в день в этой диете не учитывается. Также разработчики диеты не обращают внимания и на индивидуальный режим дня людей.
Оценить эту систему питания можно в 8 баллов

 «Киношная» диета

Появилась эта диета в 60-е годы. С этого момента многие артисты испробовали такую систему питания на себе.
Придерживаться такой системы нужно в течение 12 дней. 3 дня вы питаетесь только кефиром, далее 3 дня – только отварной курицей (без кожи и без добавления соли). Причем курицу нужно выбирать нежирную, самую постную. Последующие три дня в вашем рационе будут только яблочный сок (без сахара) и зеленые яблоки. Завершают этот цикл три дня на красном сухом вине и нежирном сыре. Радость за это время только одна – есть разрешенные продукты можно когда угодно и сколько хочется. Обязательно в течение дня выпивать достаточное количество воды.

Преимущества

Прочитав правила диеты, нетрудно догадаться, что лишние килограммы, конечно, исчезнут. Но что произойдет после диеты? Каким образом сохранить результат?

Недостатки

Эта диета неминуемо нанесет вред вашему организму. Ведь в течение 12 дней он не будет получать необходимые вещества. Получается, вы серьезно подорвете свое здоровье ради кратковременного эффекта диеты за счет слабительного эффекта и обезвоживания организма.

Оценить диету можно в 1 балл.

 

 «КРЕМЛЕВСКАЯ» диета

Эта система питания имеет несколько названий. Среди них «диета американских астронавтов» и «очковая диета». Такая диета появилась уже давно. Актрисы, желающие в сжатые сроки избавиться от лишнего веса, применяли ее еще в середине 20 века.
Принцип системы питания состоит в подсчете количества потребляемых углеводов.

Соответственно, эта диета практически аналог диеты Аткинса. Однако эта система основана на подсчете очков (1 очко – 1 грамм углеводов). Разработчики диеты составили список, в котором обозначено количество очков, которое каждый продукт приносит вашему организму. Норма очков в день отличается в зависимости от ваших целей. Если вам нужно только поддерживать вес – 60 очков, а если вы хотите избавиться от лишнего веса – в день вам позволен пищи не более чем на 40 очков.

Преимущества Кремлевской диеты

Система подсчета очков значительно упрощает организационную часть диеты.
Похудеть, придерживаясь такой системы питания, вполне возможно.
Многие продукты позволены, поэтому голодать вам не придется.

Недостатки Кремлевской диеты

Система, как и диета Аткинса, основана на сокращении количества потребляемых углеводов за счет потребления белков и жиров. Поэтому диета принесет вашему организму не меньший вред, чем диета Аткинса.

Оценить Кремлевскую диету можно на 3 балла.

Японская бессолевая диета

Японская диета была разработана диетологами. Главная ее задача – лечение ожирения. Название диеты совершенно не означает, что эта система питания основана на традиционных японских блюдах.

Главное правило японской диеты – отказ от соли. Ни в какие блюда соль добавлять нельзя. Нельзя также употреблять печеные и жареные блюда. При этом за день вы можете себе позволить только 10 граммов мяса. Можно также за день позволить себе немного хлеба (около 200 граммов). Можете скушать и свеклу, картошку или морковь, но только один раз за день. В неограниченном количестве позволены фасоль, яйца, молочные продукты, ягоды, овощи (зеленого цвета), рыба и нежирное мясо. Вообще нельзя есть сладкие фрукты, сахар, выпечку, макароны и крупы. Запивать позволенные продукты можно чаем или кофе. Придерживаться такой системы питания положено 20 дней.

Преимущества японской диеты

Как известно, избыток соли в организме приводит к избытку в нем жидкости. Поэтому, ограничив употребление соли, вы избавитесь от отеков.
В течение недели вы можете избавиться от нескольких килограммов.

Недостатки японской диеты

Представленная диета для организма безопасна. Однако нужно учитывать, что под таким же именем распространяется и более строгая диета, придерживаясь которой вам вообще нельзя есть свеклу, морковь, картофель, ягоды и хлеб. Этот вид диеты навредит вашему организму.

Шоколадная диета

Разработана эта система питания в конце 20 века в Испании.

Правила такой диеты очень просты. За день вы можете позволить себе только кофе (5 чашек) и горький шоколад. В кофе можно добавлять молоко пониженной жирности, а вот сахар – под запретом. Такая строгая диета позволить вам терять несколько килограммов за один день. Однако долгое время придерживаться такой системы питания не стоит.

Преимущества Шоколадной диеты

Похудение вам практически гарантировано.

Недостатки Шоколадной диеты

Шоколадная диета относится к типу монодиет, которые основаны на употреблении какого-то одного продукта. Но наш организм нуждается в получении комплекса веществ, поэтому в ходе такой диета организм не будет получать того, что ему необходимо.
И шоколад, и кофе противопоказаны гипертоникам, так как они приводят к повышению давления.

Диета основана на обезвоживающем действии кофе. Поэтому эта диета скорее приводит к похудению за счет потери жидкости, а не излишков жира.