Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях

Велотренажер может стать эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Но для того чтобы получить результат, важно, чтобы занятия были систематическими, а нагрузка была распределена правильно. Это позволит достичь нужной формы, подкачать мышцы и избежать травм.

Велопрогулка на тренажере – это, в первую очередь, кардиотренировка, она способствует укреплению сердечных мышц, во время занятия повышается выносливость, расходуется энергия, сжигается жир.

Для занятий на велотренажере есть ряд противопоказаний: это заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, стенокардия, порок сердца и т.п. Организм не должен быть уставшим или страдать от вирусной инфекции, только в этом случае тренировка пойдет на пользу.

Занятия на велотренажере

Перед любым занятием спортом, вне зависимости от уровня подготовки, необходимо провести разминку: растянуть мышцы, связки, суставы и сухожилия. Главное требование к тем, кто только начинает тренироваться – регулярность и систематичность выполнения.

На первом месте стоит не интенсивность тренировки и нагрузка – а ее продолжительность. Устанавливая максимальную нагрузку в первый же раз – вы не только не добьетесь результата, но и потеряете желание продолжать заниматься.

Для людей с отсутствием подготовки рекомендуется заниматься на велотренажере 4-5 раз в неделю, продолжительность занятия постепенно довести до 30-40 минут в день. Организм сам подскажет, когда переходить к следующему этапу – проведение тренировки с каждым разом будет становиться все легче.

После этого можно увеличить нагрузку и довести продолжительность занятия на велотренажере до 40-50 минут в день, заниматься при этом нужно как минимум 5 раз в неделю. Подготовленные к физическим нагрузкам люди для достижения эффекта должны заниматься на велотренажере не менее 1 часа.

Как правильно заниматься на велотренажере: практические советы

  1. Во время занятия нужно держать осанку и особое внимание уделять мышцам спины – в отличие от простого велосипеда, на тренажере на спину не возлагается серьезной нагрузки, и, чтобы укрепить мышцы, нужно не забывать о ровной спине.
  2. Потеря веса на велотренажере происходит при увеличении пульса на 70% от стандартного показателя. Тренировка не должна быть приятной прогулкой, вы должны чувствовать нагрузку и прилагать усилия для выполнения действий.
  3. Одежда для занятий на велотренажере должна быть комфортной и удобной, при этом покупать специальную экипировку не нужно: достаточно надеть эластичные спортивные брюки и футболку.
  4. На время тренировки следует открыть окно – занятие будет эффективнее проходить на свежем воздухе.
  5. Занятия должны быть регулярными.
  6. Не забывайте соблюдать диету – следует ограничить употребление жирной пищи, сладостей, пейте больше воды и не ешьте в вечернее время;

Соблюдая эти простые правила, применив немного усердия и поставив перед собой твердую и уверенную цель, вы сможете изменить рельеф тела, укрепить мышцы ног и ягодиц и избавиться от лишних килограммов.


Один комментарий для “Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях

  • 27.10.2016 в 14:26
    Permalink

    Благодаря статье я поняла, почему я так и не смогла скинуть заветные килограммы. Я пыталась с первого же дня занятий на велотренажере увеличить нагрузку, и занималась всего десять минут,два раза в неделю. Теперь буду заниматься по полчаса через день, то есть увеличу продолжительность тренировки, а вот нагрузку уменьшу. Думаю, что поменяв тактику, я добьюсь неплохих результатов. Спасибо большое.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Warning: include(/home/olesya1980/mama12.ru/docs/wp-admin/maint/cf.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/olesya1980/mama12.ru/docs/index.php on line 18

Warning: include(): Failed opening '/home/olesya1980/mama12.ru/docs/wp-admin/maint/cf.php' for inclusion (include_path='.:/home/olesya1980/mama12.ru/php') in /home/olesya1980/mama12.ru/docs/index.php on line 18