Как похудеть после родов

Вы прибавили в весе после рождения малыша, а теперь хотите похудеть? В этом нет ничего невозможного. Ведь даже кормящая мать может похудеть , если правильно подойти к делу. Для этого совсем не нужно принимать какие-то таблетки или чаи для похудения, нужно просто знать определенные правила.

Причины набора веса

Беременность неизменно сопровождается набором веса. В первую очередь, это связано с весом развивающегося малыша. Соответственно, после родов эти килограммы пропадут. Но беременность также приводит к увеличению веса потому, что он нужен для комфортного развития плода. Эти отложения скапливаются, как правило, на животе и после родов и не уходят.

Немалую роль в наборе веса во время беременности играет и кардинальная гормональная перестройка организма. Вдобавок меняется питание и образ жизни. Но нет повода для огорчений, все это можно исправить.

Достаточно просто давать своему телу физические нагрузки и питаться правильно. Такой путь неизбежно приведет к возвращению тела в норму.

Некоторые женщины особенно волнуются, так как их мамы были полными. Действительно, склонность к набору веса может быть заложена генетически в организме человека. Но и с этим можно и нужно бороться.

В любом случае, ожирение развивается, если этому, помимо генетической предрасположенности, способствуют сопутствующие факторы. Среди них может быть неправильное питание или недостаточная активность. Жир появляется в результате плотных обедов, в меню которые жирная и калорийная пища.

Все эти сведения дают понять, что нужно правильно питаться и побольше двигаться, чтобы похудеть и не набирать вес.

Правильное питание

Проблема с питанием заключается еще и в опасении многих молодых мам, что диета уменьшит количество молока. Но никто и не говорит об обязательном соблюдении строгой диеты. Достаточно просто ограничить употребление семечек, сладкой газировки, сладкого и жирного. От таких ограничений скорее принесут пользу малышу и вам, чем навредят. Остальные блюда в вашем распоряжении. Кушайте фрукты и овощи, мясо, рыбу, сыр. Полезны будут каши (их лучше варить на воде), цельный хлеб.

Большое значение имеет режим приема пищи. В период лактации, как и в любой другой период жизни, стоит есть меньше, но чаще, до 5 раз в день.

Физические упражнения

Конечно, ребенок отнимает много времени и сил. Но если вы хотите хорошо выглядеть, давать телу регулярную физическую нагрузку придется. Не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогие спортивные снаряды.

Хорошо, если вы регулярно гуляете с ребенком, причем не просиживаете все это время на лавочке, а именно гуляете, ходите. Такие прогулки могут длиться до трех часов в день. Они несомненно принесут вашему организму пользу, как и организму вашего малыша. Когда малыш подрастет, можно заменить коляску на сумку-кенгуру, которая станет отличной альтернативой спортивным снарядам.

Послеродовая гимнастика

Сразу же после родов, буквально через несколько дней, можно начинать заниматься физическими упражнениями. Они не только помогут вам сбросить лишний вес, но и улучшат ваше самочувствие, помогут восстановиться быстрее.

После родов боль некоторое время остается, справиться с ней тоже поможет гимнастика, так как упражнения укрепляют основные группы мышц. Однако не стоит сразу давать телу излишнюю нагрузку, оно должно к ней привыкать постепенно. Главное правило занятий — регулярность.

Упражнения для мышц живота:

  1. Исходное положение: на спине, колени согнуты. На вдохе поднимайте таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Приподнимайте плечи, вытягивая руки. Подбородок должен быть прижат к груди. Замрите в таком положении, после чего не спеша опуститесь в исходное положение.
  2. Исходное положение то же. Втяните живот, положите руки на него. Замрите на некоторое время, расслабьтесь.

Упражнения для ягодиц, ног и спины:

  1. Исходное положение: лежа на спине. Оторвите ягодицы от пола. В таком положении останьтесь на несколько секунд. Выдыхая, постепенно опускайте на пол сначала верх спины, а потом ее нижнюю часть.
  2. Исходное положение: лежа на животе. Положите голову на согнутые руки. По очереди поднимаем то правую, то левую ногу, задерживая их наверху на несколько секунд. Колени при этом сгибать нельзя. Если вам неудобно из-за того, что грудь слишком чувствительная, обязательно подложите под нее подушку.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени, немного присядьте. Руками при выполнении упражнения держитесь за опору. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы заметили, что никакие принятые меры не помогают сдвинуть вес с мертвой точки, значит, дело именно в гормональных изменениях. Но и это не означает, что положение безвыходное. Вам требуется консультация специалиста, который поможет найти причины проблемы и решить ее.

Ваш внешний вид зависит только от вас. Поэтому идите к своей цели, не останавливаясь из-за возникающих преград.


Один комментарий для “Как похудеть после родов

  • 12.07.2016 в 16:05
    Permalink

    Девочки, нужна помощь. После рождения первого сына набрала лишние килограммы. И никак не выходит его скинуть. Прям мистика какая-то происходит. Сладкое вообще не употребляю, пью много воды. Пытаюсь питаться правильно: никакого спиртного, жареного…Качаю пресс. На остальные физические упражнения не хватает времени, к сожалению. Может кто-то сталкивался с такой проблемкой, подскажите, как боролись?! Заранее благодарна любым советам. Хочу вновь стать худышкой.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*