Что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир?

Сбросить лишний вес и нарастить мышцы – типичная цель тех, кто идет тренироваться в спортзал. А еще это ускорение обмена веществ. Неважно, какого результата вы хотите добиться – просто похудеть или же увеличить мышечную массу, в любом случае правильное питание – обязательное условие успеха. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, надо узнать, что и когда следует есть до, во время и после занятий. В первую очередь важно понимать, что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир.

Прежде всего, есть одно неоспоримое правило – нельзя тренироваться натощак. Нужен как минимум легкий перекус. К примеру, фруктами и йогуртом.

Какие фрукты сжигают жиры ?

Людям, желающим похудеть, в первую очередь интересно, что сжигает жир в организме человека. Оказывается, уменьшить количество жировых отложений можно просто употребляя определенные продукты.

Избавиться от лишнего жира помогают даже обычные фрукты. Потому и рекомендуется есть их перед тренировкой. В качестве перекуса в рацион тренирующихся следует включить:

  1. Грейпфрут.

Жиросжигающий фрукт № 1, который также снижает аппетит. Если хотите похудеть, кушайте хотя бы по половинке этого фрукта в день или пейте немного сока. Доказано, что грейпфрут сжигает жиры и делает фигуру стройнее.

  1. Мандарин.

Улучшает обмен веществ. Флавоноиды, имеющиеся в составе этого фрукта, препятствуют отложению запасов жира.

  1. Киви.

Активный жиросжигатель и богатый источник витамина С. Быстро сжигает жир благодаря содержащимся в нем флавоноидам. В первую очередь уничтожает жиры в артериях.

  1. Ананас.

Не фрукт, а целый кладезь полезных минералов и витаминов. Содержит бромелайн – вещество, активно расщепляющее жиры и белки. Но есть его, кстати, надо понемногу, чтобы не нарушить микрофлору кишечника.

  1. Яблоки.

Это хороший перекус между основными приемами пищи, содержащий много полезных веществ (пектин, клетчатку и др.). Полезнее кушать яблочки неочищенные, с кожурой.

  1. Груши.

Содержат много фруктозы. Создают ощущение сытости при малом количестве калорий. Очищают пищеварительную систему от шлаков.

  1. Авокадо.

Нормализирует уровень гормонов.

  1. Имбирь.

Благополучно сжигает жиры благодаря эфирным маслам в своем составе. Активизирует работу желудка и ускоряет усвоение еды. А значит, целлюлит тем, кто постоянно употребляет имбирь, не грозит.

Кроме того, что эти фрукты богаты на вещества, активно сжигающие жир и снижающие аппетит, и сами они содержат мало калорий. По возможности употребляйте их каждый день.

Выше названы самые активные жиросжигатели. Если вы ведете борьбу с лишним жиром и хотите знать, какие продукты сжигают жиры, обратите также внимание на такие фрукты, как:

  • арбузы,
  • абрикосы,
  • инжир,
  • малина,
  • кокос (молочко),
  • папайя,
  • апельсины.

Среди прочих продуктов, помогающих сбросить вес, особо стоит выделить:

  • горчицу,
  • фасоль,
  • хрен,
  • сельдерей,
  • чеснок и лук,
  • зеленый чай,
  • корицу.

Но не стоит усердствовать и строить весь свой рацион на основе 1-2 жиросжигающих продуктов. Кушайте всего понемногу.

Как заставить организм сжигать жир ?

Очень просто: сократить ежедневное количество калорий и добавить физических нагрузок. А если вы уже ходите на тренировки, то правильно питаться до и после них.

Итак, что же лучше кушать до начала тренировки? Есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны для всех.

  1. Чтобы тренировка дала результаты, нельзя есть за 2 часа до ее начала жирной пищи. Жирная пища долго перетравливается. Если поесть жирного до тренировки, то изжога, тяжесть в желудке и отрыжка гарантированы.
  2. Для тренировки организму понадобиться много белков и углеводов, но минимум жиров (не более 3 грамм жира). Углеводы нужны, чтобы дать мышцам и мозгу больше энергии. Потребность в белках вызвана тем, что это строительный материал для аминокислот.
  3. За 30 минут «до» можно выпить чашку крепкого зеленого чая. Он способствует мобилизации жира из клеток. И за время тренировки его уйдет больше.
  4. За несколько минут до того, как начнете тренироваться, выпейте стакан воды. Обезвоживание – спутник любой тренировки. Не забывайте пить воду и в процессе тренировки. Позанимались 20 минут – сделайте глоток. Чем сильнее потеете, тем больше пейте.
  5. Продукты и блюда, которые подходят для меню перед тренировкой:
  • белое мясо,
  • хлеб из муки грубого помола,
  • немного риса,
  • небольшое количество отварного картофеля,
  • омлет,
  • овсяная каша,
  • фрукты,
  • натуральный йогурт.

Более плотную пищу (супы, борщи, салатики) кушать как минимум за 2,5 часа до начала тренировки.

Что надо знать борцам за плоский животик ?

«Как можно быстро сжечь жир на животе?», – вопрос, вызывающий особый интерес и у женщин, и в мужчин. Свисающий, не в меру выпирающий животик – проблема, знакомая многим. И часто, чтобы от него избавиться, мы начинаем активно качать брюшной пресс, выполнять массу всяких чудо упражнений для укрепления мышц живота. Но почему-то животик все равно остается прежних размеров.

Оказывается, такой подход в корне неверный, так как жир сжигается равномерно по всему телу. И нельзя сжигать его только на животе или ягодицах, оставив все, как есть, в других местах. Так что для уменьшения, к примеру, животика, надо тренировать все тело, а не только брюшной пресс, и задействовать разные группы мышц.

как заставить организ сжигать жир

Жиросжигающие травы и супы

Если цель ваших тренировок – сбросить вес, перед тренировкой можно употреблять травы для похудения, сжигающие жир. К ним относятся:

  • подорожник;
  • тмин;
  • одуванчик (корень);
  • цикорий;
  • хвощ полевой;
  • ромашка;
  • листья брусники и др.

Эти растения хорошо расщепляют и сжигают жиры, а также удаляют из жировых клеток лишнюю жидкость. В комплексе с тренировками и правильным питанием они дают потрясающий эффект. Принимать их надо системно (лучше курсами по 1,5 – 2 месяца).

Травяные настои лучше пить перед тренировками, в особенности по утрам натощак. Если же пить их вечером, могут появиться проблемы со сном. И следует помнить, что каждое растение имеет свои противопоказания. Поэтому вначале изучите свойства травы, которую собираетесь употреблять.

Кроме фитосредств, можно применять супы для похудения, которые сжигают жир. Рецептов таких супов немало. Особо популярны капустный и так называемый «боннский» супы.

Теперь вы знаете, как правильно питаться перед тренировкой, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Однако, чтобы получить как можно лучший результат, нужна индивидуальная программа, включающая физические нагрузки и правильное питание.

Разработайте ее хотя бы на неделю вперед. И помните девиз тех, кто хочет похудеть: «Больше энергии – меньше калорий». Но теряйте калории без излишнего фанатизма.

Желаем вам скорейших побед в борьбе за здоровье, стройность и красоту своего тела.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*