Диета для кормящих мам

Сразу же после родов, перед женщиной встает актуальный вопрос, как сбросить вес, который она набрала во время беременности. И если мамы, не кормящие своих детей грудью, могут позволить себе некоторые ограничения в питании, то кормящие мамы должны жестко контролировать свой рацион. Диета для кормящих мам должна не только способствовать снижению веса, но и обеспечивать ребенка требуемой нормой грудного молока.

После рождения ребенка женщина естественным путем теряет примерно пять-шесть килограмм веса, набранного за период беременности. Некоторые женщины продолжают терять в весе, за счет изменений в гормональном фоне и режима жизни, но чаще масса тела увеличивается. Поэтому в этот период крайне важно контролировать свой рацион питания.

Не стоит начинать придерживаться диеты для похудения в первые месяцы после рождения малыша. Чтобы  сбросить лишний вес достаточно ограничивать потребления хлебобулочных изделий и не употреблять жирную пищу. Такие ограничения никак не скажутся на количестве и качестве молока, а вот ваш организм будет вам благодарен.

Диета для кормящих мам, прежде всего не должна вредить малышу, поскольку в грудном молоке должны быть все необходимые ребенку витамины и полезные вещества. Кроме того молоко должно быть достаточно питательным и сытным.

Диета кормящим мамам для похудения

Кроме диеты для похудения, кормящим мамам приходится придерживаться гипоаллергенной диеты, чтобы избежать аллергических проявлений у новорожденных малышей. План питания после родов должен исключить вероятность возникновения запоров или вспучивания живота.

В первые несколько недель после родов, мамам рекомендуется питаться следующими блюдами:

1.    Печеными яблоками и овощами;
2.    Овощные супами;
3.    Нежирными бульонами, преимущественно куриными;
4.    Кашами, лучше овсяной.

Желательно в первое время пить в большом количестве травяные сборы, компот, морсы и пр. Начиная со второй недели можно добавлять в свой рацион орехи, отварную рыбу и говядину. С третьей недели можно есть курицу, кефир и яйца.

Вес порций необходимо контролировать, даже если кушать хочется очень сильно. Кушая за двоих, женщина обязательно наберет лишний вес, да и слишком жирное молоко не всеми малышами усваивается нормально.

Допустимая калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но желательно не превышать пределы 2700 ккал. Главное не переедать, отлично, если на выработку молока, примерно 800 ккал, организм будет использовать лишний жировой слой.

Примерно два месяца следует придерживаться такой строгой диеты. Затем можно постепенно вводить в свой рацион новые продукты.

Правила диеты для кормящих мам

Кормящим мамам лучше отказаться от шоколада и конфет. Если сделать это сложно, можно заменить эти продукты вареньем или медом. Следует избегать тех продуктов, которые способствуют развитию у ребенка аллергии: шоколад, цитрусовые, клубника и пр.

Чтобы во время кормления сбросить лишний вес и при этом не навредить своему организму,  необходимо потреблять продукты, содержащие кальций.

Очень важно чтобы организм в период кормления получал достаточно витаминов. Они нужны для нормальной работы пищеварительной системы и для здорового развития вашего малыша.

Запрещенные продукты

Диета для кормящих мам должна исключать прием некоторых продуктов. К ним относится крепкий чай, кофе, шоколад, пряности, соленья маринады. Жареные и жирные продукты, копчености и все без исключения алкогольные напитки. Пищу лучше недосаливать и желательно использовать йодированную соль. Избегайте острой пищи и чеснока, поскольку грудное молоко приобретает специфический вкус и малыш может от него отказаться.

Такие ограничения в питании кормящей мамы обусловлены тем, что грудное молоко впитывает в себя все элементы, получаемые с продуктами питания.

Организм новорожденного может не справиться с большой нагрузкой. Как результат – диатезы, колики, нарушение сна и пр.

Меню для похудения кормящей мамы

Завтрак:
•    Отварное яйцо, хлеб из отрубей или тост;
•    Хлеб из отрубей или тост, сыр – 20 г.;
•    Хлопья без молока и сахара – 25 г, банан;

Обед:
•    Картофель, отваренный в мундире, салат из свежей капусты с оливковым маслом, помидор;
•    Булочка из отрубей, овощи, заправленные обезжиренным йогуртом, лимонный сок, сыр;
•    Хлеб с отрубями, банан, отварная фасоль – 125 г.

Ужин:
•    Куриное филе – 200 г, морковь тушеная – 50 г, апельсин;
•    Печень куриная, тушеная или вареная, картофель, отваренный в мундире – 125г, цветная капуста отварная, яблоко;
•    Ножка куриная отварная или на гриле, зеленая фасоль, груша, морковь тушеная;
•    Картофельное пюре без масла на обезжиренном молоке, треска, приготовленная на гриле, брокколи, зеленый горошек, не жирный йогурт.

Стоит отметить, что идеальной диеты, подходящей всем кормящим мамам не существует. Женщина должна подбирать продукты с учетом особенностей своего ребенка (стул, газообразование, кожная реакция).

В стремлении стать обладательницей стройного тела, не забывайте о здоровье своего ребенка. Прислушивайтесь к своему организму и не вводите жестких ограничений по количеству пищи. Врачи не рекомендуют женщинам садиться на низкокалорийные диеты для похудения сразу же после родов. Организм женщины, даже если она не кормит грудным молоком,  нуждается в запасах энергии, необходимой для восстановления нормальной  работы внутренних органов.

Если ограничить себя в пище в этот период, можно серьезно навредить своему здоровью. Чтобы подобрать правильный рацион питания можно обратиться к врачу, который направит вас на анализ крови и определит, в каких элементах нуждается ваш организм.

И запомните, диета для кормящей мамы не должна включать различные препараты для снижения веса. Даже самые безопасные добавки и витамины следует принимать только  после консультации с педиатром.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*