Продукты для кормящих мам

Очень часто молодых мам, кормящих своих малышей грудью, волнует вопрос собственного питания. Ведь, как известно, продукты, которые женщина употребляет в период кормления, должны быть максимально полезными и питательными. Но очень многие молодые мамы настолько переживают, что начинают видеть угрозу в совершенно безопасных продуктах.

Пища, которую употребляет кормящая мама, в первую очередь должна быть полезной и разнообразной. Ведь именно с продуктами питания в организм человека поступают необходимые витамины и полезные вещества, которые особенно нужны в период кормления и матери и ребенку.

Но при этом список продуктов необходимо тщательно продумывать. Не стоит питаться только мясом или только молочными продуктами. Не забывайте так же про овощи и фрукты, в которых содержится большое количество микроэлементов и витаминов.
И запомните, что соблюдение правильной диеты поможет вам избежать таких проблем, как аллергические реакции у ребенка, колики, вздутие и пр.

Семечки кормящим мамам

На самом деле семечки обладают множеством полезных витаминов. Всего сто грамм семечек в день и ваш организм получит нужное количество витаминов Д, А, Е, железа, цинка и так далее. Следовательно, если в рационе кормящей мамы будут присутствовать семечки, ее молоко будет насыщено всеми перечисленными витаминами и элементами.

Но при этом  нужно следить за количеством употребляемых зерен подсолнуха, так как семечки очень калорийные и насыщенные подсолнечным маслом. Употребление семечек в большом количестве приведет к вздутию живота у ребенка и запору у кормящей мамы.

Бананы кормящим мамам

Как известно некоторые фрукты и овощи могут вызывать аллергию, но банан к их числу не относится, поэтому кормящая мама вполне может разнообразить им свой рацион. Но не забывайте о таком понятие, как индивидуальная реакция организма и о том, что каждый новый продукт в рацион кормящей мамы следует добавлять постепенно, наблюдая за реакцией на него ребенка.

Банан содержит большое количество таких микроэлементов, как кальций, железо и фосфор. А по содержанию калия, его можно сравнить с курагой. Калий способствует нормализации работа кишечника и желудка и полноценному очищению организма. Поэтому этот тропический фрукт рекомендуют употреблять после родов для борьбы с запорами. К тому же, банан поможет справиться с послеродовой депрессией, ведь в нем содержится гормон счастья – серотонин.

Можно ли кормящей маме капусту

Многие мамы избегают употребления капусты в период кормления, так как считается, что этот продукт вызывает у малыша повышенное газообразование и колики. Но это всего лишь мнение ничем не подтвержденное и не достоверное. В действительности пища, употребляемая матерью,  к малышу поступает уже в переработанном виде за исключением искусственных добавок, алкоголя и лекарственных препаратов. Следовательно, нет прямой связи между тем, чем питается мама и составом ее молока.

Однако врачи все же рекомендуют в первые несколько недель после родов воздержаться от употребления капусты. Следующие четыре-пять месяцев капусту лучше употреблять в небольших количествах и после тепловой обработки.

И запомните, что следует учитывать переносимость капусты самой матерью.  Так как если у мамы после ее употребления наблюдаются проблемы с кишечником, то, скорее всего у малыша будут те же проявления. Если же кормящая мама  может без всяких последствий есть капусту, то ребенок среагирует на нее так же.

Яйца кормящей маме

В рационе кормящей мамы яйца должны быть обязательно. Белок – это жизнь. Причем употреблять яйца необходимо не только вареные, но и сырые. С этим продуктом организм кормящей мамы получает полноценное питание. Самое главное, чтобы у женщины не было аллергии на яйца, в ином случае аллергия появится и у малыша.

Чтобы узнать точно, можно ли кормящей маме яйца, необходимо вводить этот продукт постепенно и очень осторожно. И обязательно, перед тем как употреблять яйца, их  нужно мыть и подвергать тепловой обработке. И не забывайте, что кроме полезных веществ в яйцах содержится вредный холестерин.

Понаблюдайте за своим ребенком, если у него нет сыпи, вздутия живота и колик, то яйца вам кушать можно, но не очень часто и немного. Если на куриные яйца у ребенка наблюдается аллергические реакции, то утиные и гусиные яйца намного меньше провоцируют аллергию. Чтобы уменьшить риск лучше яйца отварить и чем круче, тем безопаснее.

Кофе кормящей маме

Кофеин способен вызвать аллергию, так же как цитрусовые и яйца. Если вам очень сложно отказаться от кофе, то внимательно понаблюдайте за своим ребенком, не появилась ли у него сыпь на коже.

Кроме аллергии кормящая мама может столкнуться с проблемой со сном. Поэтому если вы не можете отказаться от кофе на время кормления, контролируйте и то, как оно влияет на настроение вашего ребенка. Плохой сон, возбуждение, беспокойство – все эти признаки должны вас насторожить. Проблемы могут появиться не сразу, так как кофеин долго остается в организме ребенка.

Если даже у вашего малыша не наблюдается негативных реакций на кофеин, вам все равно стоит ограничить потребление этого напитка пока малыш совсем маленький, так как кофеин из организма ребенка до четырех месяцев не выводится.

Кроме того следует учитывать, что кофеин часто встречается в составе лекарств (Цитрамон) и во многих продуктах (зеленый чай, кока-кола). Норма кормящей мамы не более пяти чашек кофе в сутки – 750 мл.

Если ваш ребенок плохо воспринимает кофеин, то чашку черного кофе на период кормления можно легко заменить цикорием, который не только не навредит организму кормящей матери, но и станет полезным. Этот напиток улучшает обмен веществ и хорошо влияет на поджелудочную железу.

Яблоки

Яблоки являются одним из самых полезных и доступным продуктом. В яблоках содержится большое количество железа, витаминов А, С, В1. А в яблочных зернах содержится суточная норма йода. А значит, яблоки не только можно употреблять во время кормления, но и нужно. К тому же яблоки повышают гемоглобин, тем самым улучшая состав крови. Кормящим мамам  очень важно пополнять запас витаминов и питательных веществ.

Но некоторые врачи причисляют яблоки к числу аллергенных продуктов, но это не совсем верно. Аллергию могут вызвать только яблоки с красной кожурой,  и аллергеном является не само яблоко, а пигмент, придающий ему такую окраску.

Более безопасны для кормящих мам зеленые яблоки, в них не только содержится больше железа, но и снижается риск  возникновения аллергии и газообразования у ребенка.

Селедка кормящей маме

Рыба в рационе кормящей мамы должна присутствовать в обязательном порядке. Так как этот продукт является незаменимым источником большого количества аминокислот. Люди, в меню которых часто присутствует рыба,  реже болеют сердечнососудистыми заболеваниями, реже страдают депрессиям и  реже имеют нарушения функции щитовидной железы.

Если говорить конкретно о селедке, то в ней содержится большое количество йода, поэтому она должна быть в рационе кормящей мамы, в том числе и соленая.

Единственное от чего стоит отказаться во время грудного кормления, это от икры и таких морепродуктов, как мидии, креветки и крабы. Не стоит проводить эксперименты и с сырой рыбой, которую подают в суши-барах. Лучше все — таки отдать предпочтение рыбе, прошедшей термообработку.

Сгущенка кормящей маме

Многие мамы задаются вопросом, а можно ли кормящим сгущенку. Педиатры рекомендуют вводить в рацион мамы сгущенку не ранее, чем ребенку исполнится три месяца.

Поскольку сгущенка содержит в себе натуральное коровье молоко,  следует с большой осторожностью отнестись к ее употреблению, у некоторых деток наблюдается непереносимость коровьего белка. И вводить этот продукт, как и любой другой стоит постепенно, и наблюдать, как сгущенка отражается на состоянии здоровья ребенка: нет ли запоров, вздутия и пр.

Есть мнение, что сгущенка способствует повышению лактации и улучшает вкусовые качества молока. Разумеется, сгущенное молоко делает молоко мамы более сладким, так же как и кислые, горькие, соленые продукты немного меняют вкус молока. А вот для лактации необходимо правильное и сбалансированное питание, а не только сгущенка.

Чернослив

Педиатры очень часто рекомендуют кормящим мамам включать в рацион питания различные сухофрукты, в том числе и чернослив. В этих продуктах содержится множество пищевых волокон, стимулирующих работу кишечника. Кроме того в черносливе есть много витаминов и полезных веществ, необходимых кормящей маме. Следовательно, чернослив употреблять во время грудного кормления можно, но немного, чтобы у ребенка не было расстройства кишечника вместо запора, что тоже не особо хорошо.

Зефир

Есть разный зефир: с мармеладной или желейной начинкой, в шоколадной глазури, с орехами сухофруктами так далее. Классический состав зефира – яблочное пюре и белок. Такой зефир кормящим мамам можно и, причем в неограниченном количестве. Зефир, подкрашенный красителями,  может вызвать у ребенка аллергию, поэтому от его употребления лучше воздержаться.

Зефир с джемом и мармеладом очень полезен, он так же разрешен кормящим мамам. Если вы предпочитаете зефир в шоколаде, то стоит отдать предпочтение белому шоколаду, в котором больше молока, чем какао.

Процесс грудного кормления очень важный и ответственный. Несмотря на то, что длится он не так долго и особых усилий не требует, нужно понимать, что одни продукты способствуют лактации, а другие наоборот, уменьшают количество молока. Старайтесь в этот период употреблять те продукты, которые положительно влияют на количество и качество молока. Это очень важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Автор: врач Порошенко О.Н. 


Один комментарий для “Продукты для кормящих мам

  • 18.11.2015 в 21:04
    Permalink

    А мне муж сделал такую табличку с полезными продуктами и чтобы поддержать меня, питается вместе со мной полезными продуктами. Тааак приятно))

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*