Кормящей маме, так же, как и беременной женщине необходимо думать за двоих. Это касается и вопросов питания. Женщинам необходимо придерживаться прежних правил: меню должно быть полезным и разнообразным, чтобы потребности мамы и малыша были удовлетворены в полной мере. В меню кормящей мамы должны входить основные группы продуктов: мясо и мясные продукты, молоко, крупы, хлеб, овощи, фрукты, макаронные изделия и прочее.
Кормящая мама должна питаться разнообразно и полноценно, так как пищевые потребности малыша должны обеспечиваться не только в жирах, белках и углеводах, но и витаминах, минеральных веществах и микроэлементах. Поэтому в период грудного кормления очень важна правильная организация питания.
Особенности меню кормящей женщины
В меню женщины во время грудного вскармливания должны входить все основные группы продуктов, включая овощи, фрукты и даже кондитерские изделия. Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение различным видам натурального мяса. От сосисок, колбас и прочего лучше воздержаться. Полезны для мамы и рыбные блюда, конечно, если у ребенка нет аллергии на этот продукт. При этом предпочтение следует отдавать нежирным сортам: судак, карп, хек, треска и другие. В принципе, кормящая мама может кушать практически все, но с некоторыми оговорками.
Меню кормящей мамы
Кормящая женщина может смело ввести в свой рацион молочные каши из круп. Вареные яйца, тушеные ягоды, овощи и фрукты, но лучше, если они будут желтого и зеленого цвета (ягоды, фрукты и овощи красного цвета могут вызывать аллергию у ребенка). В рационе кормящей мамы должны присутствовать также хлебобулочные изделия, сливочное и растительное масло.
Стоит отдельно отметить и способ приготовления пищи. Все продукты меню мамы во время грудного вскармливания нужно подвергать термической обработке. Из рациона кормящей мамы придется исключить жирную и жареную пищу, а так же продукты, вызывающие повышенное газообразование. Малыши в первые месяцы жизни и так мучаются кишечными коликами, поэтому не стоит усугублять эту проблему. Рекомендуется широко употреблять творог и сыр, поскольку эти продукты восполняют требуемое организму количество белка и кальция.
Чтобы обогатить рацион кормящей женщины пищевыми веществами необходимо включить в меню продукты на молочной и молочно-соевой основе, обогащённые витаминами. В составе некоторых из них содержатся лактогонные травы, которые способствуют повышению выработки грудного молока.
Питьевой режим кормящей женщины
Питье в меню кормящей мамы должно стоять отдельным пунктом, так как в организм должно поступать достаточное количество жидкости для поддержания лактации, не менее полутора-двух литров в сутки. Разрешается пить молоко, детские соки, некрепкий черный чай. Так же очень важно следовать определенному режиму приема пищи. Как правило, рекомендуется шестиразовое питание, которое включает первый и второй завтрак, обед, полдник, ужин и употребление кисломолочного продукта перед кормлением ребенка ночью.
Что нельзя есть кормящей маме?
Кормящей маме придется на время грудного вскармливания забыть о ряде продуктов из-за их вредности для ребенка или аллергенности. Нужно исключить из меню следующее: кофе, крепкий чай, какао, копчености, соленья, острые блюда, маринады, специи, лук, чеснок, мед, арахис, шоколад, красные ягоды и фрукты. Так же следует воздержаться от продуктов с большим содержанием сахара. С осторожностью нужно относиться к морепродуктам, цитрусовым, консервам.
Хотелось бы обратить внимание, что в период кормления грудью женщине категорично запрещено употребление любых спиртных напитков, в том числе и пиво. Алкоголь, который содержится в пиве, очень быстро попадает в грудное молоко и очень негативно отражается на здоровье и развитие ребенка. Тоже можно сказать и о никотине. Поэтому кормящая мама должна забыть об этой вредной привычке на весь период кормления грудью.
Итак, кормящая мама должна получать разнообразное и полезное питание. Ежедневный рацион женщины должен возмещать затраты энергии и пищевые вещества, которые расходуются на выработку грудного молока. К тому же организация правильного питания важна и для обеспечения требуемого состава грудного молока, а так же для длительной лактации в достаточном количестве.
